목디스크에 좋은 운동 [건강 알아보기]
의자에 많이 앉아있고 평소에 자세가 좋지않다던지 컴퓨터를 많이한다면 모니터화면에 몰두해 목이 점점 굽어지는 현상을 주로 거북목현상이라고 다들 알고있을텐데요, 그런데 이 거북목은 목디스크를 유발하는데에도 탁월한 자세라고 알려져있습니다. 그만큼 안좋은 현상이라고 합니다. 그래서 오늘은 이 목디스크에 걸리지 않도록 목디스크에 좋은 운동 예방차원에서 알려드리고자 하는내용이 되겠습니다, 오늘의 운동을 컴퓨터를 하거나 의자에 앉아있을경우 못해도 1시간에 한번씩은 쉬면서 스트레칭을 해주는것이 매우 좋겠죠?
오랫동안 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 이용하는것은 이제는 당연할정도가 되겠습니다.
정상적인 C자형의 목상태를 유지할 수 있는것은 굉장히 어려운 일일 수 있습니다.
꾸준하게 운동(스트레칭)을 통해서 목의 상태를 교정해주는것이 가장 좋겠지않나요?
목디스크에 좋은 운동에 대해서 소개를 해드려보겠습니다.
몸에 무리를 주지 않는 바른자세를 유지한채로 책, 신문을 읽거나 스트레칭을
자주자주해주어 몸의 긴장을 풀어주는것이 가장 탁월하겠어요.
먼저 자세는 의자에 앉을경우 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 허리를 등받이에
충분히 기댄상태가 가장 좋은 방법이 되겠습니다.
그리고 무릎은 90도 정도를 유지하는것이 좋으며 골반이 틀어질 수 있으니
다리는 꼬지 않는것이 좋겠지않나요?
디스크에 좋은운동은 목을 좌우로 꺾어주어 목 옆선을 이완시켜주는 운동이라하며
그리고 고개를 천천히 원을그려 돌리는 동작또한 도움받아볼 수 있겠어요.
요즘학생들, 20대 ~ 30대의분들중 대부분은 목건강에 심각성을 느끼고있기도 하겠습니다.
바로 대표적으로는 컴퓨터를 많이 하는 직장인,
게임을많이하는 학생들의 거북목현상으로 많이 나타나기도 하죠?
그리고 두번쨰로는 전자기기등을 장시간 사용할때 틈틈히 손가락을 털어주기도하면서
손목돌리기, 주먹을 쥐었다 폈다를 반복해주며 손가락 그리고 손목의 근육에 대해서
풀어주는 스트레칭을 자주자주 해주는것이 안정적인 방법이겠죠?
또한 장시간 컴퓨터를 하는분들의 경우 목뒷편의 근율을 풀어주는것이 매우 중요합니다.
의자에 앉은채로 허리를 바르게 세우고 안자어 하늘을 바라봐주시기 바랄께요.
그상태를 약 10초 ~ 15초간 유지를 해주며
본래자세를 취해주며 두 손을 뒷통수에 두고 손가락 깎지를 낀다음에
뒷통수를 감싸고 어깨와 목에 힘을주어 손에 압박을 가해주며
고개를 숙여준상태로 똑같이 10초 ~ 15초간 유지를 해주시기 바랍니다.
목건강은 목 뿐만아니라 심각해지면 허리까지 아파지는 현상을 느껴질 수 있겠습니다.
미리미리 방지하고 예방하기위해서 이러한 스트레칭을 꾸준하게 해주셔야겠습니다.
목디스크에 좋은 운동 꾸준하게 매일매일 자주 해주는것이 매우 좋겠쬬?
이렇게 오늘 운동법 처방해드렸는데 참고하는것이 아주 좋겠네요.
