복부 비만 운동방법 4가지 설명

해외에서 서양인들에게만 일어나는듯했던 복부 비만 현상이 국내에도 굉장히 많이 전파되어 있는데요, 특히나 햄버거를 좋아하는 아이들에게도 이 비만현상은 더더욱 심하다고 알려져있기도 한데요, 특히나 요즘들어서 여성분들께서는 이 복부 비만에 매우 예민하게 받아들이기도 합니다, 바로 여름철이기 때문인데, 지금부터 복부 비만 운동 방법에 대해 한번 간략하게 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

요즘은 대게 움직이면서 일하는분들보다 앉아서 컴퓨터로 일하는분들이 많은데요.

그래서그런지 많은직장인분들께서 이 복부비만으로 고민한다 합니다.

앉아있는 시간이 길면 길수록 꾸준하게 평소에 운동관리를 해주어야 하는데요.

그래야만 복부비만이 되지 않을 수 있는데요 그래서 오늘은 집에서 혼자

쉽고 간편하게 할 수 있는 복부 비만 운동 방법을 안내해드릴께요.

시티드 니업

먼저 의자나 벤치에 앉아서 하면 되는 운동방법인데요.

시간내 틈틈히 해주면 아주 좋은 운동입니다.

벤치나 의자의 경우 앉은자세에서 두손을 뒤로해주세요.

그런다음 몸ㅁ을 30도가량 기울여준다음 다리를 들어올리며 살짝 구부려주시면 되느넫요.

등을 둥글게 말아 주며 가슴과 무릎은 서로 끌어당긴다는 느낌으로 수축시켜주며

가장 자극이 오는부위에서 멈춰준다음 이동작을 계속해서 반복해주시면 되겠습니다.

크런치

다음은 크런치 자세인데요 무릎을 세운상태에서 누워줍니다.

그상태에서 손은 머리뒤에 깍지를 껴주시면 되겠습니다.

상체 윗부분만 들어올린다는 생각으로 상체를 들어주시며

복부의 긴장은 유지한상태로 이를 반복해주시면 되겠습니다.

올래올땐 비교적 빠르게 내려갈땐 천천히 내려가주시면 됩니다.

레그레이즈

매트나 바닥에 등을 대고 누워준상태에서 다리를 들어올려주면 되는 운동인데요.

역시 다리가 바닥에 닿을랑 말랑하는 시점 가장 힘이 들어가는 시점까지 내려주며

또한 다리를 들어올릴때도 가장 힘이 많이 들어가는 부분에서 멈춰주었다를

계속해서 반복해주시면 되겠습니다 운동은 15회 정도를해주면되겠으며

약 3 ~ 5회 반복해주도록 하세요.

하늘 자전거

역시나 매트에 등을 대준다음 머리뒷부분에 깍지를 껴주세요.

호흡은 최대로 해주며 동작을 크게하는것이 효과가 좋은데요.

양 다리는 자전거를 탄다는 생각으로 힘차게 원을그려주며

자전거 페달을 밟는다는 생각으로 해주시면 되겠습니다.

이렇게 오늘 운동 4가지를 소개해드렸는데요.

이렇게해서 위의 동작들을 반복해주며 위의 사진처럼 멋진 복부라인을

가져볼 수 있는 방법을 안내해드렸어요.

이상으로 오늘은 여기까지 복부 비만 운동방법에 대해서 포스팅을 여기서 모두

마치도록 하겠습니다.